Rutina de ejercicios para hacer dentro de La Joya
La importancia de tener el peso ideal para tu cuerpo muchas veces te lleva a la desesperación de pagar por dietas y entrenadores que lo único que hacen es gastar tu dinero. Una forma rápida de hacerlo es con disciplina y contar con un lugar adecuado para hacer ejercicio. ¡La fuerza de voluntad es la clave!
Todos nuestros vecinos del Conjunto de Urbanizaciones La Joya saben que tienen a su disposición el gym y los espacios de áreas verdes para su rutina de ejercicios.
¿Con qué máquinas puedes hacer tu rutina de ejercicios en La Joya?
◆ Cintas de correr: son las máquinas fitness perfectas para los principiantes en el ejercicio cardiovascular, por lo que serán muy demandadas entre tus vecinos.
Rutina
Calienta caminando a un paso cómodo durante unos 5 minutos. Después debes subir la velocidad y mantenerla constante durante 7-8 minutos.. Si te sientes cómodo corriendo, sigue haciéndolo hasta los últimos minutos.
◆ Bicicletas elípticas: son junto a las cintas de correr las máquinas más solicitadas en los gimnasios, ya que se identifican con la quema de calorías y la tonificación de piernas y glúteos.
Rutina
Cuando utilices la bicicleta, incrementa el nivel o la resistencia en dos de tus entrenamientos. Así, conseguirás quemar más calorías en la bici estática en menos tiempo. Hazlo durante 20 a 30 minutos en esa intensidad para que tu ritmo cardíaco se eleve hasta un 75-85% del máximo.
◆ Máquina Multifuerza: Por el lado fisioterapia ayuda a las personas que sufren alguna lesión de rodilla, cadera o tobillo, por el lado fitness permiten llevar a cabo un ejercicio completo de todo el cuerpo.
Rutina
Lunes: Pecho y espalda con repeticiones de 4×10
Martes: Abdominales y brazos con repeticiones de 3×15
Miércoles: Descanso
Jueves: Pecho y espalda con repeticiones de 3×8
Viernes: Abdominales y brazos con repeticiones de 3×12
◆ Espacios Libres: Recuerda que también puedes salir a correr por nuestras instalaciones al aire libre.
Rutina
Puedes comenzar una vez por semana y luego aumentar los días, lo recomendable es alternar entre trote y caminata durante 30 minutos a una hora.
